Pogosto govorimo o tem, da smo zgubili pravi stik samih s seboj, s skupnostjo in z naravo. Živimo hitro, površno in namišljeno (nerealno). Treba se je ustaviti, poglobiti vase in druge ter iskreno pogledati življenje takšno, kot je. Zelo pomembno je obuditi v sebi občutke sočutja in željo, da bi delovali tako, kot je dobro tudi za druge.

tečaj meditacijeTišina, meditiram

Najbolj preprosta tehnika, ki je pri tem v pomoč, je ponotranjanje oziroma meditacija. Primerna je za vsakogar, tudi za otroke. Zanjo ne potrebujemo posebnih rekvizitov niti novih oblačil, lahko jo izvajamo sami ali v skupini, nima nobenih neželenih posledic, ob rednem in pravilnem izvajanju hitro napredujemo in opazimo pozitivne spremembe.

Čeprav je splošno znano, kako koristna je meditacija, pa le redko slišimo, kaj to pravzaprav je, kako poteka, kako se je lotiti. V naši kulturi je meditacija enačena s sanjarjenjem, z zamaknjenostjo, morda celo z lenobo. Vse to je lahko res, če je ne razumemo pravilno. Meditacija naj ne bi bila beg pred svetom, ampak ravno nasprotno – način, kako se umirimo in zberemo, da lahko v svetu uspešno delujemo.
Kaj lahko pričakujemo od meditacije:

  • sprostitev napetosti v telesu,
  • umiritev misli,
  • sproščanje čustvene napetosti,
  • izboljšanje koncentracije in spomina,
  • občutek notranjega miru (vse je u redu),
  • drugačen vpogled v vsakdanje situacije/zavedanje,
  • raziskovanje dimenzij enkratnega notranjega sveta,
  • uglasitev z drugimi na srčni ravni, ne mentalno.
Kaj pomeni meditirati?

Vsaka aktivnost, s pomočjo katere se zavestno (hoteno, z lastno voljo) zazremo vase, umirimo um in usmerimo pozornost izključno na svojo prisotnost v določenem trenutku, lahko imenujemo meditacija.

Najbolj preprosta meditacija je usmeritev pozornosti na dihanje.

Kako začeti meditirati?

Začetniki bi se lahko svoje prve meditacije lotili takole: poiščete prostor, kjer vas med meditacijo nihče ne bo zmotil.

Udobno se namestite, najboljši položaj je sede, s poravnano hrbtenico in sproščenimi rameni.

Stopala naj bodo na tleh, roke položene v naročje, dlani odprte navzgor. Mehko zaprite oči, da se odmaknete od vtisov iz okolja in lažje vstopite v svoj notranji prostor. Oči gledajo nekako navznoter (s tem se ni treba preveč ukvarjati). Opazujte svoje dihanje. Dihajte, kot vam ustreza, ne spreminjjte ritma, le spremljajte vdih in nato izdih. Vso svojo pozornost usmerite na dihanje. To je vse. Popolnoma se prepustite doživljanju in sprejemanju sebe.

Takšna meditacija lahko traja le nekaj minut, a ima vseeno učinek, ki ga pričakujemo. Sčasoma meditacijo spontano podaljšujte. Lahko jo dopolnite tako, da si ob vdihu v mislih rečete JAZ in ob izdihu SEM. S preprosto resnico jaz sem postane meditacija že dolgo pogrešano potovanje k samemu sebi. Kadar medtirate več kot deset minut, se telesna temperatura zniža, zato si že prej ogrnte ramena z mehko odejico.

Vodena meditacija

Veliko lažje gre, če te pri meditaciji kdo vodi. V Novi šoli pogosto izvajamo vodene meditacije, svetujemo, kako lahko meditirate sami in učimo tudi, kako voditi druge v meditacijo. Naše meditacije so zelo raznovrstne, po času trajanja, tehniki, vsebini in načinu meditranja, zato da vsak najde tisto, ki mu najbolj ustreza:

  • reiki meditacija (gassho)
  • barvna meditacija po čakrah
  • meditacija za vzpostavljanje notranjege stabilnosti (axsis mundi)
  • zvočna meditacija
  • meditacija z Bachovimi esencami (plesi v krogu)
  • aktivna Osho meditacija (kundalini)
  • kreativne meditacije za boljšo povezanost z Zemljo (po M. Pogačniku)
  • meditacija v tišini
  • skupinska meditacija (reiki transmisija)

 

Meditacij je veliko vrst, obstajajo različne tehnike, ki pripeljejo v meditativno stanje. Vsem pa je skupno, da želi meditant utišati um, poiskati mir, spoznati svojo dušo in odpreti srce. To se lahko dogaja v tišini, ob nežni glasbi, s poudarkom na dihanju ali vizualizaciji. Meditacije so lahko vodene, pri katerih sledimo predlogom, ki jih govori učitelj v živo ali s posnetka, tako da je um zaposlen in ne more premevati misli, ki vas obremenjujejo in izčrpavajo. Dobra meditacija je zato odličen počitek in regeneracija, podobno kot globoko brezskrbno spanje.